Vliv technologií na naše duševní zdraví

https://www.blog.mojra.cz/post/681

Autor: psychologická poradna | Jak technologie ovlivňují naši psychiku a duševní zdraví?


Žijeme v době, kdy se technologie v posledních desetiletích staly nedílnou součástí našich životů, a proto je důležité věnovat pozornost jejich vlivu na naše duševní zdraví. Ačkoli nám moderní technologie přinášejí nesčetné množství výhod, jako je jednodušší přístup k informacím, možnost neustálého spojení s blízkými nebo zvýšení efektivity práce, jejich nadměrné používání může mít také negativní důsledky. Od smartphonů a počítačů až po sociální média – technologický pokrok změnil způsob, jakým komunikujeme, pracujeme a žijeme. Zatímco technologie přinášejí většinou výhody, jejich vliv na duševní zdraví je komplexní a může být i negativní. Neustálá přítomnost na sociálních sítích, tlak na dokonalost a rychlé tempo digitálního světa mohou vést ke zvýšenému stresu, úzkosti a pocitům izolace.


Jak tedy technologie ovlivňují naši psychiku a duševní zdraví?

Přítomnost technologií má na naši psychiku a duševní zdraví dvojí vliv. Může být pozitivní, ale i negativní. Z jednoho pohledu nám technologie umožňují jednodušší přístup k informacím, zlepšují efektivitu práce a poskytují nám kontakt s blízkými bez ohledu na to, kde se právě nacházíme a jaká je mezi námi vzdálenost. Kromě toho existují různé aplikace a online platformy, které poskytují nástroje ke zlepšení našeho duševního zdraví, jako jsou meditační aplikace, blogy či online terapie.


Z druhého pohledu může nadměrné používání technologií vést k negativním důsledkům. Obrazovky, kterým jsme neustále vystaveni, zejména na sociálních sítích, mohou způsobovat pocity úzkosti, deprese a izolace od reálného světa. Digitální svět často vytváří tlak na dokonalost, perfekcionismus a neustálé srovnávání se s ostatními, což může negativně ovlivnit sebeúctu a sebevědomí, zejména u mladých lidí v dospívajícím věku. Kromě toho zasahují i do reálného života a prožívání, což způsobuje nedostatek osobního kontaktu. Přehnané používání technologií může vést ke zhoršení kvality spánku a celkové fyzické a psychické pohody.


Psycholog Online

BA. Irfan Darcan

Párová terapie

Nejbližší termíny: 09.02.2025

Párová terapie

Nejbližší termíny: 09.02.2025

Psycholog Offline

Mgr. Branislav Sabaka

Párová terapie

Nejbližší termíny: 11.02.2025


Negativní vliv technologií na duševní zdraví

Zde máme několik negativních vlivů technologií na naše duševní zdraví:

  • Závislost na technologiích – Nadměrné používání technologií, jako jsou smartphony a sociální média, vede k závislosti. Generace Z (ve věku 13–24 let) má nejvyšší míru závislosti na smartphonech a aplikacích. Uživatelé generace Z tráví v průměru 6 hodin a 37 minut denně na svých smartphonech. Taková závislost negativně ovlivňuje sociální vztahy, produktivitu a celkovou kvalitu života u mladých lidí.

  • Sociální izolace – Paradoxně, přestože technologie umožňují komunikaci s kýmkoli a odkudkoli, také přispívají k sociální izolaci. Lidé mohou upřednostňovat spíše virtuální komunikaci před osobními setkáními, což může vést k osamělosti a sníženým sociálním dovednostem. Digitální komunikace často nenahradí hluboké a autentické vztahy, které získáváme v reálném světě.

  • Fyzické zdraví – Sedavý životní styl spojený s nadměrným používáním technologií může vést k problémům s fyzickým zdravím, jako jsou bolesti zad, obezita a zhoršení celkové kondice, což může v konečném důsledku ovlivnit i naše duševní zdraví.

  • Narušený spánek – Technologie mají negativní vliv na fyzické zdraví a ovlivňují také kvalitu našeho spánku. Používání elektronických zařízení před spaním k výrazně zhoršenému spánku přispívá. Obrazovky smartphonů nebo notebooků produkují modré světlo, které brání produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku, což vede k nespavosti a jiným spánkovým poruchám. Používání technologií před spaním je něco, čemu by se měl rozhodně vyhnout každý z nás.

  • Zvýšená úzkost a stres – Přicházející notifikace a tlak na okamžitou reakci mohou přispět k rozvoji chronického stresu a úzkosti. Pocit, že musíme být neustále dostupní, narušuje naši schopnost relaxovat a odpočinout si.

  • Narušení pozornosti a soustředění – Neustálá vyrušení přicházejícími notifikacemi při vykonávání nějaké činnosti vedou ke snížené schopnosti soustředit se na danou činnost a dokončit ji. Takové narušení může negativně ovlivnit produktivitu a kognitivní schopnosti jednotlivce.


Jak mohu minimalizovat negativní vlivy při používání technologií?

Abychom minimalizovali co nejvíce negativních vlivů technologií na naše duševní zdraví, je důležité zavést určité strategie, které nám v tom pomohou:

  • Nastavte si časový limit – Nastavení časových limitů při používání elektronických zařízení, sociálních médií či jakékoli jiné technologie může pomoci snížit riziko závislosti a podpořit zdravou rovnováhu mezi online a offline světem a aktivitami.

  • Vědomé používání technologií – Buďte si vědomi toho, jak a proč používáte technologie. Měli byste se zamyslet, zda jste telefon vytáhli z kapsy, protože potřebujete někomu zavolat, nebo jen proto, že se nudíte. Zaměřte se na pozitivní interakce a vyhýbejte se negativním srovnáváním. Snažte se sledovat účty a stránky, které vás inspirují a podporují.

  • Digitální detox – Dělejte si pravidelné přestávky od technologií, které nazýváme "digitálním detoxem". Tyto přestávky pomáhají zlepšit duševní pohodu. Můžete si naplánovat dny nebo hodiny bez používání technologií, abyste se zaměřili na jiné aktivity a zlepšili tak i kvalitu svého spánku.

  • Používání technologií pro duševní zdraví – Využijte pozitivní aspekty technologií tím, že budete používat aplikace a nástroje zaměřené na zlepšení duševního zdraví, jako jsou aplikace na meditaci, relaxaci nebo řízení stresu.


Pozitiva technologií ve vztahu k duševnímu zdraví

Na závěr nelze mluvit o technologiích pouze jako o něčem, co na nás má jen negativní vliv. Naopak mohou mít do jisté míry i pozitivní vliv, a to i na naše duševní zdraví v mnoha ohledech.

  • Přístup k informacím – Internet nám poskytuje neomezený přístup k informacím a vzdělávacím zdrojům. Lidé tak mají možnost snadno najít potřebné informace o duševním zdraví, symptomech a léčebných postupech, což může zvýšit povědomí a podpořit samostatnost při péči o své zdraví.

  • Online podpora a komunity – Sociální média a online fóra poskytují platformy, kde mají lidé možnost sdílet své zkušenosti a získat podporu od ostatních, kteří procházejí podobnými problémy, a také jim poskytnout cenné rady. Takové komunity mohou být zdrojem emocionální podpory a pomoci. Nejde však jen o emocionální podporu; fóra na internetu s pomocí pro lidi jsou různá. Na internetu najdeme například i mnoho výborných receptů, návodů na ruční práce (což zvyšuje naši kreativitu a zručnost), cvičení (na relaxaci, podporu zdraví a zdravého životního stylu) nebo třeba i hudbu, kterou máme rádi.

  • Telemedicína – Technologie umožňují přístup ke zdravotní péči prostřednictvím telemedicíny. Pacienti mohou konzultovat se specialisty a terapeuty online, což je zvláště užitečné pro lidi žijící v odlehlých oblastech nebo s omezenou mobilitou. Stejně tak i komunikovat s lékaři a specialisty nejen pro duševní zdraví, ale i pro to fyzické.

  • Aplikace pro duševní zdraví – Známe také mnoho aplikací, které pomáhají s řízením stresu a meditací, které jsou snadno dostupné zdarma pro každý smartphone. Tyto aplikace mohou poskytnout nástroje a techniky pro zlepšení duševního zdraví a celkové pohody.


Obecně mají technologie na nás lidi významný vliv. Zatímco mohou zlepšit přístup k informacím, podpořit online komunity a umožnit telemedicínu, mohou také vést k závislosti, sociální izolaci, negativním srovnáváním či narušenému spánku. Důležitým bodem je najít rovnováhu mezi využíváním technologií a péčí o nás a naše duševní zdraví, abychom mohli využívat jejich výhody naplno a přitom minimalizovat potenciální rizika. Ve zdravém množství jsou pro člověka a lidstvo potřebné a nezbytné. Je však třeba si uvědomit, že všeho moc škodí. Pamatujte, že technologie by měly být nástrojem, který nám pomáhá, a ne nástrojem, který nás ovládá.







Právě jste četli článek: Vliv technologií na naše duševní zdraví

Komentáře

  • Připojte se do diskuze.
    Zadéjte Váš kometář.

  • Avatar

Podobné články



BLUE MONDAY: Jak zvládnout nejdepresivnější den v roce?

BLUE MONDAY: Jak zvládnout nejdepresivnější den v roce?

Máme tady leden. Starý rok jsme nechali za sebou, nový je před námi. Pomalu se otřepáváme z vánoční nostalgie a začínáme hodnotit, a to nejen stav svého bankovního konta, ale také uvažujeme nad tím, co jsme v loňském roce (ne)zvládli, zamýšlíme se nad budoucností, zvažujeme možnosti. Často pak všechny tyto úvahy vedou k depresím, které podle teorie jednoho anglického psychologa vyústí třetí pondělí v lednu, které je označováno ...

Pokračovat ve čtení

DÁRKOVÉ POUKAZY MOJRA.CZ: Darujte psychickou pohodu

DÁRKOVÉ POUKAZY MOJRA.CZ: Darujte psychickou pohodu

Výběr dárků je odpradávna náročnou disciplínou. Neustále nás pronásledují otázky, co by si obdarovaný přál, čím mu uděláme radost, co využije? Děsí nás představa, že náš dárek bude totálním přešlapem, něčím, co skončí v lepším případě zapomenuto na dně skříně, v horším rovnou v popelnici. Trefit se každému do vkusu, zejména co se kosmetiky, oblečení apod. týče je skoro nemožné. K tomu ještě toužíme, aby ...

Pokračovat ve čtení

Digitální detox: Tipy a strategie pro efektivní omezení času stráveného online

Digitální detox: Tipy a strategie pro efektivní omezení času stráveného online

Autor: psychologická poradna | Digitální detox | konkrétní strategie psychologaV dnešní moderní době se téma „digitální detox“ stalo neoddělitelnou součástí našeho života. Ačkoli je pravda, že internet, sociální média a smartphony přinášejí mnoho výhod, jejich nadměrné používání má škodlivý dopad na naše fyzické i duševní zdraví. Právě proto je digitální detox, tedy vědomé omezení času stráveného s digitálními zařízeními, skvělým zp...

Pokračovat ve čtení

Psychologové portálu Mojra.cz

Štítky


Objednejte si konzultaci ještě dnes!    Objednat