Autor: psychologická poradna | Když se blíží konec roku – Jak zvládnout školní stres? | tipy psychologa |
S příchodem konce školního roku a blížícím se zaokrouhlováním známek na vysvědčení, či odevzdáváním závěrečných prací, se intenzita stresu obvykle dostává na vyšší úroveň. Bilancování celoročních výsledků, dokončování rozsáhlých projektů, závěrečné zkoušky a kompletní hodnocení vynaloženého úsilí mohou studenty postavit před mimořádně náročné výzvy. Takovýto tlak je však přirozenou součástí závěrečného období školního roku.
Jak si ale toto hektické období alespoň trochu zpříjemnit? Existují určité ověřené strategie, jak dokážeme konec školního roku efektivně zvládat a projít tímto obdobím s co nejmenšími negativními dopady na naši celkovou pohodu. Není třeba se snažit o úplné odstranění stresu, ale naučit se s ním pracovat tak, aby nás nepřemohl a nebránil nám podat optimální výkon, se kterým budeme my sami spokojeni.
Všechno s přehledem
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet školní stres na uzdě a zároveň dosáhnout dobrých výsledků, je důsledné plnění povinností a včasné odevzdávání úkolů. Prokrastinace (odkládání věcí na poslední chvíli) je velmi častým zdrojem úzkosti a paniky, a vůbec se vám nevyplatí. Nikdo se přece nechce v posledních dnech před termínem ocitnout v časové tísni a stresovat se z nesplněných povinností.
Rozložte si práci předem
Vytvoření si přehledného plánu, který zahrnuje všechny vaše úkoly a termíny, často pomůže při zorientování se v úkolech. Použijte diář, kalendář v telefonu nebo obyčejný seznam, od nejtěžšího a nejdůležitějšího úkolu až po ten nejlehčí.
TIP PSYCHOLOGA: Každou větší úlohu si rozdělte na menší úkoly, které se dají snáze dokončit. Namísto "napsat seminární práci" si naplánujte "najít zdroje k seminární práci", "napsat osnovu", "napsat úvod", a tak dále. Tato a podobná malá vítězství vás budou motivovat a sníží u vás pocit přetížení.
Pravidlo 10 minut
Nejlepším způsobem je začít s úkoly co nejdříve po jejich zadání. Eliminace rušivých vlivů, jako je například vypnutí notifikací na mobilním telefonu a odříznutí se od sociálních sítí, pomáhá udržet vaši pozornost déle při setrvání na daném úkolu. Pokud víte, že jste ten typ člověka, který má tendenci prokrastinovat, zkuste si nastavit pravidlo 10 minut. Toto pravidlo zahrnuje to, že začnete pracovat na úkolu alespoň na takto krátkou dobu, a často zjistíte i po uplynutí času, že je snazší pokračovat dál než odběhnout od rozdělaného úkolu. Včasné odevzdávání úkolů nejenže snižuje stres, ale také dává prostor na případné opravy a zlepšení, což se ve výsledku projeví na lepších známkách.
Nestyďte se požádat o pomoc
Pokud cítíte, že vás školní tlak přerůstá a nestíháte, nebojte se vyhledat pomoc. Upřímný rozhovor s rodiči, učiteli, školním psychologem, přáteli nebo jinými blízkými lidmi může vždy pomoci zlepšit vaši náladu. Někdy stačí jen tolik jako rozhovor a sdílení pocitů či obav. Jindy je lepší, když se zeptáte na konkrétní radu nebo si vyžádáte povzbuzení a podporu.
V situacích, kdy se zdá, že nestíháte odevzdat úkol nebo se připravit na důležitou zkoušku v daném termínu, zvažte možnost požádat o přeložení termínu. Je lepší aktivně komunikovat problém s vyučujícím předem, než úkol neodevzdat vůbec nebo ho odevzdat v zoufalém stavu. Tím předejdete zbytečnému stresu a získáte čas navíc. Vždy se snažte vysvětlit situaci klidně a slušně. Mnozí pedagogové jsou ochotni vyjít vstříc, pokud vidí snahu a zodpovědný přístup.
Psychohygiena a kvalitní spánek
V návalu školních povinností, zejména během uzavírání známek (základní a střední školy) nebo v intenzivním zkouškovém období na univerzitách, je obrovským pokušením obětovat spánek a volný čas. Mnozí studenti si myslí, že delší hodiny učení automaticky povedou k lepším výsledkům. Opak je však pravdou a takový přístup je kontraproduktivní a z dlouhodobého hlediska vyčerpávající.
Kvalitní a dostatečný spánek je základem pro optimální fungování mozku. Nedostatek odpočinku drasticky snižuje koncentraci, oslabuje paměť, brzdí schopnost kritického myšlení a konečnou efektivitu učení. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim, což znamená chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Cílem by mělo být minimálně 7–8 hodin kvalitního spánku denně. Pokud si tělo a mysl dostatečně neodpočinou, místo efektivního učení budete jen tápat v únavném koloběhu.
Mohlo by vás zajímat: Jak funguje mozek během spánku a proč je spánek zásadní pro duševní zdraví?
Zadéjte Váš kometář.