S novým
rokem přichází opět čas bilancování. Prožili jste ten minulý rok tak, jak jste
chtěli? Podařilo se vám posunout se blíže vaším snům? Nový Rok je jako dělaný
pro nové začátky. Můžete začít jinak, lépe. V hlavě se rodí nápady a
výzvy. Odhodlaně sáhnete po kusu papíru nebo jen nahlas v obýváku před
rodinou prohlásíte: „Tak a letos už vážně chci…“ A opravdu
chcete. Jenže i loni jste chtěli, ale moc to nedopadlo.
Jak dodržet novoroční předsevzetí déle než pár dní?
Stanovte si priority
Občas mají lidé pocit, že čím více
předsevzetí si dají, tím větší mají šanci, že alespoň některé z nich vydrží.
Opak je pravdou. Když se budete snažit dosáhnout příliš mnoha cílů
najednou, brzy zjistíte, že se na nic nesoustředíte pořádně, děláte od každého
něco a jen tak nějak napůl. Napište si seznam všech věcí,
kterých byste v následujícím roce chtěli dosáhnout. Máte to? Teď se na
seznam podívejte znovu a zamyslete se nad tím, co je pro vás skutečně
nejdůležitější. Zkuste si pro začátek určit maximálně tři priority.
Buďte konkrétní
Znovu se na svůj seznam podívejte.
Co jste si předsevzali? Nejčastější novoroční předsevzetí jsou věci jako: Chci
zhubnout. Chci začít cvičit. Chci se naučit nový jazyk. Velkou
nevýhodou takovýchto přání je jejich obecnost. Pokud si totiž vaše cíle
neupřesníte, nebudete vlastně vědět, čeho chcete dosáhnout, nebudete moci
sledovat vaše pokroky a brzy všechny pracně nabyté nové návyky opustíte.
Takže jak na to? Zkuste vaše
předsevzetí udělat co nejkonkrétnější. Pokud chcete zhubnout – určete si o
kolik kilogramů/centimetrů. Dopište kolikrát týdně a jak chcete cvičit. Vyberte
cizí jazyk, do kterého se pustíte. Měli byste vědět čeho přesně chcete
dosáhnout, abyste dokázali posoudit, jak se vám to daří.
Otázka
zní: KDY?
Kdy začít? Co nejdřív, neodkládejte to. Jakmile budete vědět čemu přesně se chcete věnovat, pusťte se do toho. Nehledejte neustále výmluvy, proč to dneska nejde. Tak schválně, poznáváte se? „Začnu zítra“ … „Příští týden už opravdu začínám“… „Tak a od nového měsíce jdu na to.“ A teď je tady Nový rok. Lepší startovací čáru jen tak nenajdete. Kdy se novým aktivitám věnovat? To si na začátku taky dobře promyslete. Zkuste si stanovit kolikrát týdně, v jaké dny a v kolik hodin nové aktivity a návyky do vašeho života zapojíte.
Menší
cíle
Někdy je dobré si taky stanovit menší cíle, obzvláště pokud jste se rozhodli přijmout nějakou velkou výzvu. Můžete si to představit jako takový dálkový let s mezipřistáním na dočerpání paliva. Tohle se hodí zejména v případech, že jste se rozhodli skoncovat s nějakým zlozvykem. Přestat kouřit. Nejíst tolik sladkostí. Je dost možné, že něco takového se nemusí povést hned. Zkuste tedy vaši neřest postupně omezovat, než se ji zbavíte nadobro. Udělejte si klidně i několik mezipřistání.
Úpravy
povoleny
Nestíháte? Nedaří se vám plnit plán
tak, jak jste si to představovali? Nebojte se některé věci znovu promyslet,
předělat. Je úplně v pořádku, když běhání přesunete z úterý na
čtvrtek. Nemá cenu nutit se zůstávat v něčem, co vám nevyhovuje.
Vydržte!
Nevzdávejte to. Možná jste si
představovali, že všech cílů dosáhnete za týden, ale některé změny potřebují
svůj čas. Říká se, že aby se nějaký nový návyk stal součástí vašeho života je
potřeba vydržet alespoň 21 dní a někdy to bude chtít toho času
ještě trošičku více. Abyste zůstali motivovaní, můžete si vést deník, do
kterého si budete zapisovat, jak se vám zatím vaše snažení daří. A
nezapomeňte se taky občas pochválit a odměnit.
Člověk není
robot
Může se stát, že ze svého nového programu vypadnete. Občas toho na vás bude moc nebo vás třeba skolí nemoc a dva týdny jen proležíte. Možná, že některý den podlehnete svým pokušením. Jsme lidé, ne stroje. Důležité je neházet flintu do žita a sebrat novou sílu a chuť vrátit se zpátky k plnění vašich snů, přání a cílů.
Ve dvou
se to lépe táhne
Někomu může vyhovovat, když má vedle sebe parťáka, který se novým výzvám postaví společně s ním. Je určitě fajn mít někoho, s kým se můžete vzájemně podporovat, možná třeba klidně i trošku soutěžit. Ale pozor! Určitě dobře promyslete, s kým se do svých novoročních předsevzetí chcete pustit. Zjistěte si nejdříve, zda máte oba stejné představy a podobnou míru motivace. Může se totiž stát, že místo vzájemného motivování, přijdou spíše kolektivní výmluvy.
A co pak?
Přemýšleli jste nad tím, co budete dělat, až svého cíle dosáhnete? Posunete hranici někam dál nebo přidáte něco nového?Zkuste si připravit pár nápadů, jak budete pokračovat dál, až splníte, co jste si předsevzali.
Nechte
si poradit
Rozhodně se nebojte, požádat o radu. Každý rok si novoroční předsevzetí dá téměř 70 % lidí. Úspěšně je však dodrží jen okolo 10 % z nich. Změnit něco ve svém životě není jen tak, chce to pořádnou dávku odvahy, odhodlání, vůle i snahy.
S čím konkrétně byste se mohli obrátit na odborníky
- Určení priorit – poradce nebo kouč s vámi může
projít vaše cíle a pomoct vám rozhodnout se, čemu se začít věnovat jako prvnímu.
- Silná
vůle – i vůle se dá cvičit. Od odborníků se můžete
naučit technikám, které vám pomůžou udržet si počáteční motivaci a vytrénovat
silnější vůli.
- Zklamání z minulých selhání – možná, že už jste si předsevzetí dávali tolikrát a tolikrát to nevyšlo, že už prostě nemáte sílu ani chuť začít s tím znova. Možná máte strach, že se to zase nepovede.
ZMĚNA NEPŘIJDE SAMA, JE TŘEBA JÍT JÍ NAPROTI.
Zadéjte Váš kometář.