Autor: psychologická poradna | Osamělost v mateřství| tipy psychologa | Jak překonat pocity izolace a najít podporu?
Mateřství je mnohými ženami popisováno jako jedno z nejkrásnějších období jejich života. Je to čas plný radosti, nezapomenutelných momentů a hlubokého spojení matky s dítětem. Přestože je mateřství tak výjimečné, přináší i nečekané výzvy, o kterých se často nemluví. Jednou z nich je osamělost, kterou pociťuje mnoho matek bez ohledu na to, zda jde o prvorodičky nebo zkušené maminky více dětí.
Osamělost
v mateřství není ničím neobvyklým. Ačkoliv si mnozí představují, že matka je
obklopena podporou rodiny a přátel, realita může být často zcela jiná. Změna
životního stylu, omezení sociálních kontaktů a každodenní péče o dítě mohou
způsobit, že se matky cítí izolované a nepochopené svým okolím. Pokud právě
tyto pocity zažíváte i vy, věřte, že v tom nejste sama.
Proč
se mohou matky cítit osamělé?
Změna životního stylu
Příchod
dítěte zásadně mění každodenní život nejen matky, ale i obou rodičů. Aktivity,
které byly dříve samozřejmé, jako jsou setkání s přáteli, pracovní činnosti
nebo večery mimo domov, se najednou stávají méně dostupnými nebo zcela mizí.
Přátelství založená na společných zájmech se mohou přirozeně vzdálit, protože
se váš nový režim přizpůsobuje potřebám dítěte. Tento posun může vést k pocitu,
že už nepatříte mezi ty, s nimiž jste dříve měli blízké vztahy, což prohlubuje
pocit izolace.
Nedostatek času pro sebe
Péče
o dítě vyžaduje nepřetržitou pozornost, často 24 hodin denně. Pro matku to
znamená omezení času na své záliby, odpočinek či aktivity, které jí dříve
přinášely radost. Kolotoč povinností kolem dítěte může vyvolat pocit, že na
vlastní potřeby nezbývá prostor. Dlouhodobé zanedbávání vlastního času však
postupně vede nejen k fyzickému, ale i emocionálnímu vyčerpání.
Sociální očekávání
Dnešní
společnost, ovlivněná sociálními sítěmi, často vytváří představu „dokonalého
mateřství“. Fotografie usměvavých maminek, perfektně uklizených domácností a
šťastných dětí mohou působit dojmem, že mateřství je jen radost a harmonie.
Tyto obrazy však bývají velmi vzdálené realitě mnoha žen, které denně čelí
nepořádku, únavě a různým emocím. Ideál „dokonalého života“ na sociálních
sítích může matkám způsobit pocit, že jejich zkušenosti jsou „špatné“ nebo
že selhávají. Nereálná očekávání pak ještě více prohlubují pocity osamělosti a
nedostatečnosti.
Fyzická izolace
Matky,
které nemají v blízkosti rodinu nebo přátele, jsou vystaveny zvýšenému riziku
osamělosti. Dny strávené doma s dítětem často bývají dlouhé a monotónní,
zvláště pokud neexistuje možnost pravidelného kontaktu s jinými dospělými. Pro
některé ženy může být náročné dostat se z domu, což ještě více umocňuje pocit
izolace. Tento problém bývá obzvláště výrazný u žen, které se přestěhovaly do
nového města, země nebo prostředí, kde nemají vybudovanou síť přátel a známých.
Emoční podpora na bodu mrazu
I
když jsou matky obklopeny lidmi, může se stát, že jim chybí skutečná hluboká
emocionální podpora. Partner, rodina nebo přátelé nemusí vždy rozumět tomu, co
matka prožívá, což vede k pocitu nepochopení. V takových chvílích se matka cítí
osamělá, i když technicky není sama.
Jak
překonat pocity izolace?
Pokud
se během mateřství cítíte izolovaná, vězte, že existují kroky, které vám mohou
pomoci. Zde je několik způsobů, jak tyto pocity lépe zvládnout a zlepšit svou
celkovou pohodu:
Přijetí vlastních emocí
Nejdůležitější
je pochopení, že pocity osamělosti jsou normální a není důvod se za ně stydět
nebo je potlačovat. Mnoho matek je zažívá, a to bez ohledu na to, zda mají
velkou rodinu nebo podporujícího partnera. Už jen samotné uvědomění si, že v
tom nejste sama, může přinést úlevu. Být matkou znamená obrovskou životní
změnu, a je přirozené, že tento přechod s sebou nese i chvíle nejistoty.
Vyhraďte si čas na reflexi a zkuste si zapisovat své myšlenky a pocity
například do deníku nebo do poznámek v telefonu. Pomůže vám to lépe pochopit,
co právě prožíváte, a uvolnit nahromaděné emoce.
Připojte se k místním komunitám
Vyhledejte
mateřská centra, cvičení pro matky s dětmi nebo různé organizace ve svém okolí.
Tyto aktivity vám umožní setkat se s dalšími maminkami a navázat nová
přátelství. Osobní kontakt s jinými matkami může být velmi léčivý. Pravidelná
setkávání vám mohou pomoci vytvořit trvalejší vztahy.
Mluvte s partnerem nebo blízkými
Sdílejte
své pocity. Pokud máte partnera, rodinu nebo blízké přátele, otevřenost vůči
nim může být prvním krokem k řešení. Osamělost lze často zmírnit už jen tím, že
o ní mluvíte. Vaše okolí nemusí vědět, čím procházíte, pokud jim to neřeknete.
Někdy stačí obyčejný rozhovor, abyste se cítila lépe. Jednoduché věty jako „Chybí mi rozhovory s dospělými“ nebo
„Potřebuji chvíli pro sebe“
pomohou vašim blízkým lépe pochopit vaše potřeby a podpořit vás.
Dopřejte si chvíli jen pro sebe
Péče
o dítě je náročná, ale je nezbytné najít si chvíle, které věnujete pouze sobě.
I krátké aktivity, jako čtení, procházka, meditace, poslech hudby nebo horká
sprcha, vám mohou přinést pocit regenerace a pohody. Požádejte partnera, rodinu
nebo přátele, aby vás na chvíli zastoupili, a bez výčitek si vyhraďte tento čas
jen pro sebe. Péče o sebe není luxus, ale nutnost.
Požádejte o pomoc
Mnoho
matek má pocit, že by měly všechno zvládnout samy. Pravdou však je, že žádná
matka by na vše neměla být sama. Pokud máte ve svém okolí rodinu, přátele nebo
sousedy, neváhejte je požádat o pomoc, pokud ji skutečně potřebujete. Může jít
o krátké pohlídání dítěte, nákup potravin nebo jen chvíli na rozhovor. Požádat
o pomoc není projev slabosti, ale naopak síly a uvědomění si vlastních
potřeb. Lidé kolem vás vám pravděpodobně rádi pomohou, jen musí vědět, co
potřebujete.
Mějte realistická očekávání
Osamělost
bývá často spojena s pocitem, že nezvládáte vše, co byste „měla“. Dovolte si
zbavit se tlaku na dokonalost. Přijměte, že být matkou je náročné a že mít
těžké dny neznamená, že selháváte. Zaměřte se na malé úspěchy a radujte se z
každodenních drobností.
Kde najdu
podporu?
Především rodina
Zkuste hledat podporu
především u svého partnera a rodiny. Pokud máte blízkou kamarádku nebo
důvěryhodnou osobu mimo rodinu, neváhejte s ní strávit čas a podělit se o své
starosti a pocity, které jako matka právě prožíváte. Otevřený rozhovor s
někým, kdo vám rozumí, může být velkou úlevou.
Online komunity
Skvělým způsobem, jak najít
podporu, může být také online svět. Skupiny na Facebooku, diskuzní fóra nebo
specializované weby pro maminky mohou poskytnout nejen odpovědi na konkrétní
otázky, ale i pocit, že ve svých zkušenostech nejste sama. Mnoho matek zde
sdílí podobné pocity a příběhy, což může být velmi uklidňující.
Terapeutická pomoc
Pokud váš pocit osamělosti
přetrvává dlouhodobě, trápí vás úzkosti nebo máte pocit, že je situace pro vás
neúnosná, odborná pomoc může být klíčem ke zlepšení. Terapie není nikdy
projevem slabosti, ale naopak způsobem, jak se o sebe postarat. Zkušený psycholog
nebo terapeut vám pomůže lépe porozumět vašim emocím a najít konkrétní
strategie, jak je zvládnout.
Osamělost v mateřství je
skutečný problém, se kterým se potýká mnoho žen. Důležité je si uvědomit,
že v tom nikdy nejste sama, a hledat způsoby, jak si zajistit podporu a obnovit
spojení s okolím. Každá matka je jiná, a proto si zaslouží individuální
přístup, který jí bude vyhovovat. Nezapomínejte, že péče o vaše duševní zdraví
je stejně důležitá jako péče o vaše dítě. Pocit izolace neznamená, že děláte
něco špatně – je to přirozená součást této náročné, a zároveň krásné etapy
života.
Pár
doporučení na závěr:
- Nebojte se
požádat o pomoc – Přiznat si, že potřebujete podporu, není
žádná ostuda. Pokud na všechno nestačíte, požádejte blízké o pomoc se starostí
o dítě nebo domácnost.
- Najděte si
čas pro sebe – I pár minut denně věnovaných jen vám
samotné může výrazně přispět k vaší psychické pohodě.
- Buďte k
sobě laskavá – Nikdo není dokonalý a vy také nemusíte
být. Dělejte chyby, učte se z nich a růst ve své nové či opakované roli matky.
Šťastná a vyrovnaná máma má
mnohem větší šanci vychovávat spokojené dítě. Dopřejte si čas, přijímejte
podporu a pamatujte – pro své dítě jste tou nejlepší maminkou, jakou můžete
být!
Zadéjte Váš kometář.