© Mojra.cz - Zase ráno nestíháme! - Zářijový chaos v rodinách a jak si usnadnit začátek školního roku?

Zase ráno nestíháme! - Zářijový chaos v rodinách a jak si usnadnit začátek školního roku?

https://www.blog.mojra.cz/post/791

Autor: psychologická poradna | Zase ráno nestíháme! | tipy psychologa | | Zářijový chaos v rodinách a jak si usnadnit začátek školního roku? |

Když se kalendář překlopí z letního srpna na září, mnohé rodiny se ocitají v známém kolotoči uspěchaných ranních rutin a nečekaných výzev. Mizí bezstarostná letní nálada, uvolněný režim a spontánnost prázdnin, aby je nahradila pevná rutina a požadavky školního roku. Tento náhlý přechod z odpočinkového tempa do nového školního režimu je pro většinu domácností spojený se zvýšeným stresem, hektickým shonem už od rána, přibývajícími hádkami a celkovým pocitem neorganizovanosti.

Co dělá září tak mimořádně náročným obdobím pro celou rodinu a jak můžeme tento nevyhnutelný návrat do školy proměnit z každoroční zkoušky na plynulejší a klidnější start?

Psychologie stresu v září a proč tomu tak je?

Z psychologického hlediska je přechod z uvolněného letního režimu do pevně dané struktury školního roku významnou a často podceňovanou změnou životních návyků, která v plné míře aktivuje náš adaptační systém. Mozek a tělo si musí nárazově zvyknout na úplně nové rytmy, požadavky a výzvy, což přirozeně může vést k intenzivním pocitům přetížení a únavy. Není to jen o konci prázdnin a bezstarostných dní, ale zejména o komplexním procesu, který ovlivňuje fyziologii i psychiku celé rodiny.

Změna režimu = spánkový deficit

Během léta si nejen děti, ale i rodiče často dopřávají luxus delšího spaní a pozdějších večírků, což je přirozené a pro relaxaci důležité. Návrat k striktnímu brzkému vstávání a pevnému harmonogramu však naruší náš přirozený biorytmus, který reguluje cyklus spánku a bdění. Takový náhlý posun může vést k akutnímu nedostatku spánku nebo jeho narušení, což se projeví nejen fyzickou únavou, ale i sníženou schopností soustředit se, podrážděností a labilitou nálad. U dětí je to obzvlášť viditelné. Projevuje se to neochotou spolupracovat, častějšími výbuchy hněvu a vyšší mírou vzdorovitosti, protože jejich organismus jednoduše bojuje s náběhem na nový režim.

TIP:
Skvělou radou je dopřát si postupný návrat k brzkému spánku a vstávání, aby se tělo stihlo opět přizpůsobit. Kvalitní spánek je základem emoční stability a efektivního učení.

Tlak na výkon a přetížení kognitivních funkcí

Začátek školy přináší lavinu nových výzev, které se týkají akademické sféry, sociálních interakcí i správné organizace povinností. Děti mohou čelit novým učitelům, kteří mají odlišné metody výuky, neznámým spolužákům, náročnému učivu a přísnějším pravidlům. Jejich kognitivní funkce jsou neustále ve střehu a zpracovávají obrovské množství nových informací. Rodiče zase řeší harmonogram spojený s kroužky, domácími úkoly, rodičovskými sdruženími a často i finančními náklady, co se týče školních pomůcek. Takový náhlý a intenzivní nárůst odpovědnosti může být pro celou rodinu doslova ohromující a vést k úzkosti a přetížení.

TIP:

Stanovte si hned ze začátku realistické cíle a nebojte se říct "stop" velkému množství mimoškolních aktivit hned na začátku roku.

Návrat rutiny

Během prázdnin si děti spolu s rodiči užívaly mnohem větší míru svobody a kontroly nad svým časem. S nástupem školního roku se tento pocit volnosti dramaticky snižuje. Děti se musí podřídit školnímu rozvrhu a povinnostem. Ztráta osobní volnosti může vyvolat silnou frustraci a pocit, že jsou opět „zavřené“ v rutině.

Rodiče se zase mohou cítit zavaleni nejen pracovními povinnostmi, ale i harmonogramem dětských aktivit, které často nejsou v jejich plné režii, a sami si uvědomují, že jejich flexibilita se do jisté míry omezila.

TIP:

Zkuste dát dětem alespoň malou míru kontroly v rámci režimu (např. výběr oblečení), aby měly pocit, že se na svých povinnostech samy podílejí.

Sociální úzkost a strach z nového

Mladší děti, které nastupují do školky nebo první třídy, nebo i ty, které přecházejí na novou školu, mohou prožívat značnou sociální úzkost. Nastává strach z neznámého prostředí, obavy, zda si najdou nové kamarády nebo zda splní očekávání učitelů. Obava z neúspěchu nebo nepřijetí může být paralyzující. I rodiče se mohou obávat o sociální adaptaci svých dětí a o to, zda si najdou dobré kamarády.

TIP:
Projevte empatii vůči svým dětem a nabídněte jim podporu. Ujistěte děti, že je v pořádku cítit se nervózně a že jste tu, abyste jim pomohli překonat jakékoliv výzvy.

Jak si usnadnit začátek školního roku?

Při zmírnění přicházejícího chaosu na začátku září je skvělou radou postupné a proaktivní plánování si úkolů. Jde o pomocné a vědomé kroky, které pomohou celé rodině adaptovat se na nové výzvy.

Pěkně postupně...1,2,3

Základem úspěšného září je dostatek spánku. Týden až dva před prvním školním dnem si začněte postupně posouvat čas spánku a vstávání o 15–20 minut dříve, a to každý den. Jemný posun umožní tělu i mysli zvyknout si na nový biorytmus bez nepříjemného šoku z náhlé změny. Dbejte na to, aby vaše děti, stejně jako i vy, měly dostatek kvalitního spánku. Optimálně je to pro školáky obvykle 9–11 hodin.

Příprava pomůcek dopředu

Jednou z nejčastějších příčin ranního stresu je hledání ztracených per či nekompletních sešitů a školních učebnic. Nenechávejte nákup pomůcek a celkovou přípravu na poslední chvíli. Společně s dětmi si udělejte příjemné odpoledne při výběru sešitů, per a všeho, co vaše dítě do školy potřebuje. Zapojení dětí do tohoto procesu zvyšuje jejich pocit vlastní zodpovědnosti. Pocit organizace a připravenosti výrazně snižuje úzkost a napomáhá dětem soustředit se na učení a školní povinnosti.

Klidná rutina

Jasně definované a důsledně dodržované rutiny jsou kotvou v chaosu. Snižují stres, zvyšují pocit kontroly a minimalizují prostor pro ranní konflikty.

Večerní rutina:

Už večer si společně připravte oblečení na další den, zkontrolujte školní tašku, nachystejte svačinu. Ujistěte se, že všechny domácí úkoly má vaše dítě hotové. Tyto malé, ale šikovné kroky ušetří cenné minuty a především ranní stres rodiče i dítěte.

Ranní rutina:

Volba realistického času na vstávání umožňuje klidný start celého dne. Rozdělte úkoly (hygiena, oblékání, snídaně) a důsledně dodržujte jejich pořadí. Vyhněte se zbytečným ranním hádkám tím, že necháte dostatek času na klidnou snídani a odchod z domu.

Neplánujte příliš mnoho kroužků a aktivit najednou

Ve snaze poskytnout dětem co nejvíce příležitostí se někdy rodiče dopustí chyby přetížení. V prvních týdnech po nástupu do školy nezahlcujte děti mnoha mimoškolními aktivitami. Nechte jim dostatek času na adaptaci nového školního režimu. Přetížení vede k fyzickému a emocionálnímu vyhoření, které později negativně ovlivňuje i školní výsledky.

Starejte se o sebe a nepřenášejte stres

Nejdůležitější rada je nezapomínat na sebe sama. Rodiče jsou středobodem rodinné stability, a pokud jsou přetížení, vystresovaní a vyhořelí, tato nálada se nevyhnutelně přenáší i na děti. Najděte si čas na relax, dostatek spánku, aktivity, které vás baví a dobíjejí energii. Vychutnávejte si malé momenty, které vám pomohou udržet si psychickou rovnováhu.

Začátek školního roku rozhodně nemusí být synonymem chaosu, nekonečného stresu či ranních válek mezi rodičem a dítětem. Místo toho může představovat příležitost k novému startu a upevnění rodinných vazeb.

S hlubším pochopením psychologických aspektů, které ovlivňují přechod z letní pohody do školního shonu, a s vědomým, aktivním přístupem k plánování a komunikaci, můžete tento přechod zvládnout s podstatně menším napětím. Důležitá je vědomá příprava, trpělivost a vzájemná empatie. Když do tohoto procesu vložíte promyšlené úsilí, položíte pevné základy nejen pro úspěšný a klidný školní rok vašich dětí, ale i pro harmoničtější fungování celé rodiny. Ať je tento září začátkem roku plného pohody a vzájemného porozumění.

Právě jste četli článek: Zase ráno nestíháme!

Komentáře

Podobné články

Jak pečovat o duševní zdraví dětí ve školách? Rozhovor s metodičkou prevence ZŠG Vítkov

Mojra
před 9 dny
Žádný komentář
Mojráček a příběhy pro děti
škola, Mojráček, dětský psycholog, časopis Mojráček, Mojráček do škol, Mojráček do škol, projekt Mojráček

V rámci našeho preventivně-vzdělávacího programu „Mojráček do škol“, který realizujeme ve spolupráci s RBP, zdravotní pojišťovnou jsme zavítali na Základní školu ve Vítkově. Součástí návštěvy byl také rozhovor s metodičkou prevence Mgr. Vlastou Večeřovou, se kterou jsme otevřely několik důležitých otázek: S jakými potížemi se na ni děti nejčastěji obracejí? Jaké problémy ve školách dnes p...

Pokračovat ve čtení

Jak pečovat o duševní zdraví dětí ve školách? Rozhovor s ředitelkou ZŠG Vítkov

Mojra
před 20 dny
Žádný komentář
Mojráček a příběhy pro děti
komunikace, problémy s komunikací, škola, problémy ve škole, Mojráček, dětský psycholog, časopis Mojráček, Mojráček do škol, Mojráček do škol, projekt Mojráček

V rámci našeho preventivně-vzdělávacího programu „Mojráček do škol“, který realizujeme ve spolupráci s RBP, zdravotní pojišťovnou, jsme zavítali na ZŠG ve Vítkově. Součástí návštěvy byl také rozhovor s ředitelkou školy Mgr. Blankou Váňovou, se kterou jsme otevřeli několik důležitých otázek: Jak je vnímáno duševní zdraví dětí a duševní zdraví na školách? Jaká je role školy v komunikaci s rodi...

Pokračovat ve čtení

Mojráček do škol: ZŠG Vítkov

Mojra
před 24 dny
Žádný komentář
Mojráček a příběhy pro děti
děti, škola, problémy ve škole, Mojráček, dětský psycholog, časopis Mojráček, Mojráček do škol, Mojráček do škol, projekt Mojráček

V rámci našeho preventivně-vzdělávacího programu Mojráček do škol, který realizujeme ve spolupráci se zdravotní pojišťovnou RBP , jsme tentokrát zavítali na ZŠG Vítkov. Do programu se zapojilo celkem 80 žáků 2. a 3. ročníku . Pro každou třídu byl připraven samostatný dvouhodinový blok, tedy dohromady čtyři vyučovací hodiny plné her, diskusí a praktických ukázek. ...

Pokračovat ve čtení

Zase ráno nestíháme! - Zářijový chaos v rodinách a jak si usnadnit začátek školního roku?

Autor: psychologická poradna | Zase ráno nestíháme! | tipy psychologa | | Zářijový chaos v rodinách a jak si usnadnit začátek školního roku? |

Co dělá září tak mimořádně náročným obdobím pro celou rodinu a jak můžeme tento nevyhnutelný návrat do školy proměnit z každoroční zkoušky na plynulejší a klidnější start?

Psychologie stresu v září a proč tomu tak je?

Změna režimu = spánkový deficit

TIP: Skvělou radou je dopřát si postupný návrat k brzkému spánku a vstávání, aby se tělo stihlo opět přizpůsobit. Kvalitní spánek je základem emoční stability a efektivního učení.

Tlak na výkon a přetížení kognitivních funkcí

TIP:

Stanovte si hned ze začátku realistické cíle a nebojte se říct "stop" velkému množství mimoškolních aktivit hned na začátku roku.

Návrat rutiny

Rodiče se zase mohou cítit zavaleni nejen pracovními povinnostmi, ale i harmonogramem dětských aktivit, které často nejsou v jejich plné režii, a sami si uvědomují, že jejich flexibilita se do jisté míry omezila.

TIP:

Zkuste dát dětem alespoň malou míru kontroly v rámci režimu (např. výběr oblečení), aby měly pocit, že se na svých povinnostech samy podílejí.

Sociální úzkost a strach z nového

TIP: Projevte empatii vůči svým dětem a nabídněte jim podporu. Ujistěte děti, že je v pořádku cítit se nervózně a že jste tu, abyste jim pomohli překonat jakékoliv výzvy.

Jak si usnadnit začátek školního roku?

Při zmírnění přicházejícího chaosu na začátku září je skvělou radou postupné a proaktivní plánování si úkolů. Jde o pomocné a vědomé kroky, které pomohou celé rodině adaptovat se na nové výzvy.

Pěkně postupně...1,2,3

Příprava pomůcek dopředu

Klidná rutina

Jasně definované a důsledně dodržované rutiny jsou kotvou v chaosu. Snižují stres, zvyšují pocit kontroly a minimalizují prostor pro ranní konflikty.

Večerní rutina:

Už večer si společně připravte oblečení na další den, zkontrolujte školní tašku, nachystejte svačinu. Ujistěte se, že všechny domácí úkoly má vaše dítě hotové. Tyto malé, ale šikovné kroky ušetří cenné minuty a především ranní stres rodiče i dítěte.

Ranní rutina:

Volba realistického času na vstávání umožňuje klidný start celého dne. Rozdělte úkoly (hygiena, oblékání, snídaně) a důsledně dodržujte jejich pořadí. Vyhněte se zbytečným ranním hádkám tím, že necháte dostatek času na klidnou snídani a odchod z domu.

Neplánujte příliš mnoho kroužků a aktivit najednou

Starejte se o sebe a nepřenášejte stres

Začátek školního roku rozhodně nemusí být synonymem chaosu, nekonečného stresu či ranních válek mezi rodičem a dítětem. Místo toho může představovat příležitost k novému startu a upevnění rodinných vazeb.

Právě jste četli článek: Zase ráno nestíháme!

Komentáře

BA. Irfan Darcan

Mgr. Natalja Monski

Mgr. et Mgr. Veronika Pavlisková

PhDr. Gabriela Šamajová, PhD.

Mgr. Michaela Parma

Podobné články

Jak pečovat o duševní zdraví dětí ve školách? Rozhovor s metodičkou prevence ZŠG Vítkov

Jak pečovat o duševní zdraví dětí ve školách? Rozhovor s ředitelkou ZŠG Vítkov

Mojráček do škol: ZŠG Vítkov

Kategorie

Psychologové portálu Mojra.cz

Mgr. Petra Navrátilová Novosadová

Mgr. Liliana Janáková

BA. Irfan Darcan

Mgr. Natalja Monski

Mgr. et Mgr. Veronika Pavlisková

Štítky

TIP:
Skvělou radou je dopřát si postupný návrat k brzkému spánku a vstávání, aby se tělo stihlo opět přizpůsobit. Kvalitní spánek je základem emoční stability a efektivního učení.

TIP:
Projevte empatii vůči svým dětem a nabídněte jim podporu. Ujistěte děti, že je v pořádku cítit se nervózně a že jste tu, abyste jim pomohli překonat jakékoliv výzvy.