Spánek patří mezi nejpříjemnější činnosti, trávíme jím zhruba třetinu života. Kvalitní spánek nám dodává sílu a energii, pomáhá regeneraci organismu. Už ve starověkém Řecku lidé věřili, že na zem každou noc sestupuje bůh spánku Hypnos, který všechny živé tvory uspává a dává jim sny. V dnešní době plné vědeckých poznatků již víme, že žádný takový bůh neexistuje a že usínání je čistě v našich rukách.
A zde narážíme
na zásadní problém, protože dnešní uspěchaný svět si vybírá svou daň, a to
zejména na kvalitě spánku. Všechen stres a problémy, kterým jsme během dne
vystaveni vede k tomu, že většina z nás trpí nespavostí, nebo jiným
typem spánkové poruchy.
Fáze spánku:
Spánek můžeme z odborného hlediska rozdělit do dvou fází, které se v průběhu noci několikrát vystřídají. První fází je non-REM spánek (synchronní) při kterém dochází k uvolnění organismu a regeneraci somatických funkcí. Druhou fázi pak označujeme za REM spánek (paradoxní, REM = rapid eye movement), který je typický rychlými pohyby očí, slouží k regeneraci mozkových funkcí a v tomto stádiu spánku se nám zdají sny.
Abychom mohli spánek označit za opravdu kvalitní, měl by trvat bez přerušení v průměru 7-9 hodin.
Co jsou to poruchy spánku?
Poruchami spánku rozumíme různé
odchylky v oblasti usínání, spaní a probouzení. Některou z poruch
spánku trpí ve stáří zhruba polovina populace, mohou se však objevit již u dětí
a kojenců. Většinou souvisí s psychickým rozpoložením člověka, často také
bývají příznakem nějakého vážného onemocnění, proto bychom je neměli
v žádném případě bagatelizovat.
3. skupiny poruch spánku:
Insomnie – nespavost.
Ta je jednou z nejčastějších poruch spánku, a proto se jí budeme blíže zabývat
v následujícím článku.
Hypersomnie – zvýšená
spavost
Další poruchy spánku – narkolepsie, Kleinův-Lewinův syndrom,
parasomnie, náměsíčnost, noční můry a běsy, syndrom neklidných nohou, syndrom
spánkové apnoe
Příčiny poruch spánku
Už výše jsme se zmínili, že
poruchy spánku mohou být doprovodným projevem vážného onemocnění,
např. Parkinsonovy či Alzheimerovy choroby. Určit, co přesně způsobuje poruchy
spánku vyžaduje ryze individuální posouzení jedince, jeho osobnosti a psychiky.
Na každého působí při usínání rušivě něco jiného, někomu vadí barva,
kterou jsou stěny ložnice vymalovány, jiný vypil během dne velké
množství kávy. Z hlediska psychologie je příčinou poruchy spánku
zejména stres, bolest (fyzická i psychická), špatné psychické rozpoložení,
nadměrné užívání alkoholu, závislost na drogách, nezdravý životní styl apod.
Poruchy spánku – charakteristika a typické projevy
HYPERSOMNIE – zvýšená denní spavost
Tato forma poruchy spánku trápí v průměru 20 % populace a je
charakterizována nadměrnou potřebou spánku a usínáním v průběhu dne. To ve
většině případů vede k problémům v práci, v partnerských a
společenských vztazích a k celkově snížené kvalitě života.
Projevy hypersomnie:
- nutkavé záchvaty spánku, nezvládnutelná ospalost
- snížená koncentrace
- noční spánek není nijak narušen
- potíže s ranním vstáváním
NARKOLEPSIE
Narkolepsii můžeme přiřadit k problémům s nadměrnou denní
spavostí, ovšem oproti hypersomnii je zde předpoklad dědičnosti a je poměrně
vzácná.
Projevy narkolepsie:
- kataplexie neboli naprosté ochabnutí svalů bez ztráty vědomí
- zrakové a sluchové halucinace při usínání
- mělký noční spánek
- jedinec upadá do spánku i
při provádění nějaké činnosti, předtím však nepociťuje žádný náznak únavy
KLEINŮV-LEWINŮV
SYNDROM
Vzácné dědičné onemocnění, které se vyznačuje přílišnou denní spavostí
s dalšími doprovodnými příznaky. Tato spánková porucha postihuje zejména
chlapce v období dospívání a v průběhu následujících 10 let spontánně
odezní.
Projevy Klein-Lewinova syndromu:
- opakované záchvaty spavosti během dne
- nadměrný příjem jídla (hyperfagie)
- poruchy v oblasti sexuálního chování
PARASOMNIE
Dysfunkce odrážející se na kvalitě spánku. Jde v podstatě o nenormální
projevy, které narušují průběh spánku a mohou se objevit i při probouzení.
Projevy parasomnie:
- pohybová aktivita ve spánku
- riziko úrazu sebe sama či partnera
- často agresivní projevy
NÁMĚSÍČNOST – somnambulismus
Porucha spojená s probouzením se z non-REM spánku, která se
objevuje nejčastěji v dětském věku u s postupem času odeznívá.
Projevy náměsíčnosti:
- bezděčné opouštění lůžka, chůze
- močení na různých místech
- stěhování nábytku a věcí v domácnosti
- zmatenost po probuzení
- ztížená schopnost samovolně se probudit
NOČNÍ MŮRY A
DĚSY
Porucha spánku spojená s intenzivními sny děsivého charakteru
Projevy nočních můr:
- porucha REM spánku
- podvědomé pohyby
- přerušovaný spánek
- pocity strachu až hrůzy
- vyskytuje se u dětí i dospělých
Projevy nočních děsů:
- typická porucha spánku u dětí
- týká se non-REM fáze
- podvědomé pohyby
- přerušovaný spánek
- pocity strachu až hrůzy
SYNDROM NEKLIDNÝCH NOHOU
Tato porucha spánku se objevuje nejčastěji u starších lidí či
v těhotenství. Postihuje přibližně milion lidí v ČR, přičemž ohroženy
jsou zejména ženy. Její komplikace spočívá v bolestivosti nohou, která
může vést k poškození nervů a dlouhodobé nespavosti.
Projevy syndromu neklidných nohou:
- příznaky se objevují navečer před spaním, nebo v průběhu spánku
- syndrom neklidných nohou provází změny citlivosti končetin, brnění, svědění, mravenčení až po silnou bolest
SYNDROM
SPÁNKOVÉ APNOE – SAS (sleep apnoea syndrome)
Porucha spánku spojená s výpadky dýchání. Tato porucha spánku je často
dědičná a postihuje spíše muže než ženy, a to mezi 40. až 60. rokem.
Z odborného hlediska můžeme rozlišit 3 typy spánkové apnoe
– centrální, obstrukční, komplexní.
Projevy spánkové apnoe:
- špatné okysličení organismu
- zvýšený odpor při výdechu, výpadky dýchání
- vysoký krevní tlak
- vyšší nemocnost a úmrtnost
- chrápání, nekvalitní noční spánek
- bolesti hlavy
- pocení, nadměrné slinění
- zvýšená denní spavost
- problémy s koncentrací a pamětí
- změny nálad
- poruchy osobnosti
Prevence poruch spánku
Nejúčinnější prevencí je dodržování
zásad spánkové hygieny:
- jít spát až při pocitu
ospalosti, nenutit se do spánku
- nevyužívat postel
k jiným účelům kromě spaní (výjimkou je sex)
- pokud se snažíte usnout
déle než půl hodiny a nedaří se vám to, jděte se věnovat nějaké činnosti
- na večer nepijte kávu,
energetické nápoje, černý a zelený čaj
- nechoďte spát těsně po jídle
- zbavte se stresu, před
spaním nemyslete na problémy
- dopřejte si dostatek
pohybu
- v ložnici udržujte
nižší teplotu než v ostatních místnostech, před spaním vyvětrejte
- dodržujte pravidelnost
vstávání a usínání
- omezte spánek během dne
(výjimkou je nemoc, práce na směny…)
- odstraňte
z ložnice všechny rušivé prvky (televize, počítač, přemalujte stěny apod.)
- vybírejte si kvalitní matraci
Léčba poruch spánku
Jestliže trpíte některou z poruch spánku, je namístě začít ji co nejdříve řešit. Mnoho lidí si snaží zlepšit kvalitu spaní pomocí volně dostupných léků. To může být v pořádku jen v případě, kdy tyto léky užíváte občas.
Pokud tomu tak není směřujete pomalu, ale jistě k závislosti. Proto doporučujeme obrátit se o pomoc k psychologovi, který zvolí vhodný způsob léčby (nejčastěji formou kognitivně-behaviorální terapie) a společně se zaměříte na odstranění problémů se spánkem.
U těžkých forem může být využito také hypnotik,
záleží však na konkrétním případu. Podstatou úspěšné léčby je také změna
dosavadních návyků a ustálení denního režimu. Mimo jiné můžete léčbu doplnit
také bylinkami,
např. třezalka, kozlík, levandule, meduňka…
Zadéjte Váš kometář.