Autor: psychologická poradna | Jak opravdu „vypnout“? | tipy psychologa | Proč je to pro naši psychiku důležité?|
Ve světě, který je přesycený neustálým přívalem informací a požadavků, se naše mysl stává neutichajícím místem. Termíny jako práce, rodina, digitální podněty a nekonečné notifikace se slévají do jednoho masivního proudu, který si vyžaduje naši nepřetržitou pozornost. V tomto kolotoči je schopnost skutečně „vypnout“ mysl nejen vzácná, ale i nezbytná. Jde o důležitý obranný mechanismus proti přetížení a vyhoření, který nám umožňuje regenerovat se a znovu najít vnitřní rovnováhu. Ale co přesně znamená toto „vypnutí“ a proč je pro naši psychiku tak zásadně důležité?
Co znamená „VYPNOUT“?
„Vypnout“ neznamená jen fyzicky opustit pracoviště nebo odložit telefon. Je to komplexní proces mentálního a emočního odpojení od všech stresorů, povinností a vnějších podnětů, které neustále zahlcují naši mysl. Jde o formu aktivního rozhodnutí uvolnit se, odpočinout si a věnovat se činnostem, které nás dobíjejí energií a přinášejí nám radost, bez pocitu viny, naléhavosti či neustálého nutkání být produktivní. Je to stav, kdy přestaneme zpracovávat externí informace a místo toho se soustředíme na vnitřní prožívání a regeneraci.
Proč je to nezbytné pro naši psychiku?
Pravidelné a efektivní „vypnutí“ naší mysli má na naši psychiku mimořádně pozitivní vliv a funguje jako ochranný štít proti negativním důsledkům neustálého stresu.
Prevence proti vyhoření a nadměrnému stresu
Život v neustálém kolotoči stresu vede k chronické aktivaci našeho sympatického nervového systému, což má za následek zvýšenou produkci stresových hormonů jako je kortizol. Pokud jsou tyto hormony dlouhodobě přítomny ve vysokých koncentracích, poškozují naše fyzické i duševní zdraví. Když si dopřejeme čas na „vypnutí“ a odpočinek, umožňujeme našemu tělu a mysli přejít do stavu odpočinku a regenerace, aktivuje se parasympatický nervový systém. Tím výrazně snižujeme hladinu stresu, posilujeme odolnost vůči němu a předcházíme syndromu vyhoření, úzkostným stavům a depresi. Je to jako reset pro náš vnitřní systém.
Lepší kognitivní funkce našeho mozku
Přetížená mysl funguje jako počítač s příliš mnoha otevřenými programy. To znamená, že se zpomaluje a výkon klesá. Pravidelný odpočinek umožňuje mozku zpracovat a uspořádat sesbírané informace, upevnit vzpomínky a regenerovat se. Zlepšuje se tím naše koncentrace, paměť a schopnost řešit problémy. Návrat k úkolům po důkladném odpočinutí mysli je často spojen s novou perspektivou, vyšší kreativitou a efektivnějším myšlením.
Rovnováha a odolnost v oblasti emocí
Nedostatek odpočinku a neustálé vystavení stresu výrazně narušují naši emocionální stabilitu. Potom víme být snadno podráždění, úzkostní, apatičtí nebo emocionálně vyčerpaní. Čas strávený mimo rušivých vlivů napomáhá zpracovat emoce, najít vnitřní klid a znovu nabýt kontrolu nad vlastními pocity. Posiluje se tím i naše emocionální odolnost, což umožňuje lépe zvládat životní výzvy a být trpělivějšími a soucitnějšími nejen k sobě, ale i k lidem okolo nás.
Zvýšená kvalita života = Posílení sebeúcty
Aktivní péče o vlastní duševní zdraví prostřednictvím „vypnutí mysli“ je projevem sebeúcty a vlastního sebepřijetí. Dáváme si tak najevo, že jsme pro sebe důležití a že si zasloužíme odpočinek a péči v jakékoli části dne. Zvýšení pocitu vlastní hodnoty pozitivně ovlivňuje celkovou spokojenost se životem.
Jak efektivně „vypnout“?
Digitální Detox
Digitální detox je skvělý, ale podívejme se na něj detailněji. Digitální zařízení nás neustále bombardují informacemi, což často vede k přetížení mozku a jeho únavě. Prokázalo se, že nadměrné používání sociálních sítí může souviset se zvýšenou mírou úzkosti a deprese.
V první řadě je důležité identifikovat, které aplikace nebo činnosti na digitálních zařízeních vás nejvíce stresují nebo pohlcují drahocenný čas. Nemusíte hned všechno vypnout, je třeba začít postupnými kroky. Začněte například hodinou bez telefonu před spaním, nebo omezením kontroly e-mailů a notifikací mimo pracovní dobu.
Stoprocentně potvrzený lék je čas strávený v přírodě
Čas v přírodě je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit mysl a snížit stres. Studie prokázaly, že už 20 minut strávených v přírodě může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.
Pravidelnost je však důležitým faktorem. Snažte se trávit čas v přírodě pravidelně, ideálně každý den, i kdyby to měla být jen krátká procházka v parku. Nejde jen o to být v přírodě, ale i si jí všímat. Vnímejte zvuky, vůně, barvy, vítr. Toto pomáhá soustředit se na přítomnost a odpojit se od starostí.
Najděte svou radost
Věnování se hobby je nesmírně důležité pro psychickou pohodu. Když se ponoříme do činnosti, která nás baví, zažíváme stav „flow“, při kterém se ztrácí pojem o čase a snižuje se stres.
Aktivně si naplánujte čas pro své koníčky, stejně jako si plánujete pracovní schůzky.
Trénink mysli pro klid
Meditace a mindfulness (všímavost) jsou účinné nástroje k uklidnění mysli a zlepšení schopnosti zvládat stres. Jejich pravidelná praxe mění strukturu mozku, čímž posiluje oblasti zodpovědné za emoční regulaci.
Nemusíte meditovat hodiny. Už 5–10 minut denně může mít výrazný efekt. Existuje mnoho aplikací a online zdrojů, které vás provedou základy.
Fyzická Aktivita
Cvičení není jen o fyzickém zdraví, ale stejně tak o tom duševním. Při pohybu se uvolňují endorfiny, které působí jako přirozené zlepšovače nálady a snižují vnímání bolesti.
Cvičení s přítelem nebo ve skupině výrazně zvyšuje motivaci a zábavu z dané aktivity.
Základ regenerace
Nejdůležitější bod ze všeho – spánek. Kvalitní spánek je absolutní základ pro naše fungování. Nedostatek spánku vede k podrážděnosti, snížené koncentraci, oslabení imunity a zvýšené úrovni stresu.
Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Před spaním si dopřejte teplou koupel, čtěte knihu (ale ne elektronickou na telefonu), poslouchejte klidnou hudbu nebo praktikujte meditaci.
„Vypnout mysl“ není o luxusu a odpočinku, je to zejména o nezbytné součásti péče o naše duševní zdraví a celkovou pohodu. Je to investice do sebe sama, do své mysli a psychické pohody, která se mnohonásobně vrátí v podobě vyšší produktivity, lepší nálady, pevnější psychiky a schopnosti čelit životním výzvám s větším klidem a vyrovnaností. Dopřejte si tento životně důležitý „reset“ a objevte sílu ve skutečném odpočinku od každodenních starostí.
Právě jste četli článek: Jak opravdu „vypnout“? Proč je to pro naši psychiku důležité?
Zadéjte Váš kometář.