Autor: psychologická poradna | Srovnávání se s ostatními | tipy psychologa | Jak se neporovnávat s ostatními?
Už od pradávna je hluboko v lidské povaze zakořeněná touha vyniknout, být lepší než ostatní kolem nás. Srovnávání se s druhými je téměř instinktivní – od síly lovce mamutů až po postavení v kmeni. V průběhu staletí se měnila pouze kritéria úspěchu, ale základní tendence zůstává stejná. Ať už šlo o bohatství, moc, krásu, nebo v moderní době o počet sledujících na sociálních sítích, neustále porovnáváme své životy a úspěchy se životy a úspěchy jiných.
Takové neustálé srovnávání
však velmi často vede k frustraci, závisti a pocitu méněcennosti. Ve snaze
dosáhnout „imaginárního“ standardu, který nám diktuje okolí, zapomínáme na to
nejdůležitější – na náš vlastní život a cestu, kterou jsme si vybrali. Paradoxně,
v honbě za tím být „lepší“, ztrácíme radost z toho, kým skutečně jsme a co už
máme.
Je načase si uvědomit, že
skutečná hodnota nespočívá v porovnávání s ostatními, ale v objevování a
rozvíjení vlastního potenciálu. Ten má přece každý z nás!
Jak začít naplno žít svůj
vlastní život bez porovnávání?
Namísto neustálého sledování
úspěchů ostatních bychom se měli soustředit na svůj vlastní pokrok. Tato změna
pohledu je zásadní pro budování zdravého sebevědomí. Psychologové často mluví o
důležitosti vnitřního referenčního rámce. Znamená to, že místo toho, abychom
hodnotili svůj úspěch ve vztahu k druhým (= vnější reference), měli bychom jej
měřit ve vztahu ke svým vlastním minulým výkonům a cílům (= vnitřní reference).
Cenným tipem je sledovat,
jak se krok za krokem posouváme dopředu. Každý malý pokrok je vítězstvím, které
si zaslouží uznání. Oslava i těch nejmenších úspěchů je důležitá, protože právě
ony budují pocit kompetence a motivace jít dál. Psychologický princip
pozitivního posílení říká, že odměňování malých kroků vede k větší
pravděpodobnosti opakování žádoucího chování a posiluje víru ve vlastní
schopnosti.
Nezapomínejme, že překážky
jsou přirozenou součástí života a osobního růstu. Namísto demotivace při
nezdaru je vnímejme jako příležitosti k učení a dalšímu posunu. Můžeme si
připomenout koncept růstového myšlení („growth mindset“), který vnímá neúspěchy
nikoli jako důkaz neschopnosti, ale jako výzvy, ze kterých se můžeme poučit a
zesílit. Analyzujme, co se stalo, co bychom mohli udělat jinak, a aplikujme to
v budoucnosti.
Osobní růst je komplexní a
jedinečný proces. Nesnažme se ho urychlovat nebo porovnávat s tempem jiných.
Každý potřebuje svůj vlastní čas a prostor pro rozvoj. Někdo roste rychleji,
jiný pomaleji. Přijmout své tempo a být trpělivý je to nejdůležitější a nejlepší,
co pro sebe můžeme udělat.
Kde začít?
Sociální sítě
Moderní technologie mohou
být v tomto ohledu zrádné. Digitální svět vytváří prostor, kde lidé často
prezentují jen pečlivě vybrané a upravené okamžiky ze svého života. Sledujeme
fotky z dovolených, oslav, úspěchů, vztahů a dokonalých vzhledů – ale to nemusí
být celá realita. Tento proud idealizovaných příspěvků může v nás vytvářet
pocit, že ostatní žijí lepší a šťastnější život než my.
Omezte čas online
Stanovte si konkrétní časové
limity, kolik času denně trávíte například na Instagramu nebo Facebooku.
Scrollování je pasivní, místo toho se věnujte činnostem, které vás naplňují v
reálném světě. Sledujte pouze takový obsah, který má na vás pozitivní dopad.
Pečlivý výběr obsahu
Přehodnoťme profily, které
sledujeme, a také to, jaký vliv mají na naše prožívání emocí a vlastní
hodnocení. Pokud máme takový, který nás naplňuje pocity méněcennosti, neměli
bychom váhat jej přestat sledovat. Samozřejmě ne všechen obsah na sociálních sítích
je jen negativní. Obklopit se obsahem, který nás inspiruje, motivuje, podporuje
a zanechává v nás pozitivní myšlenky, je vždy prospěšné. Je třeba pamatovat na
to, že to, co vidíme v online prostoru, je často jen pečlivě vybraný kousek
reality, a ne celá pravda.
Buďme každý den vděční
Praktikování vděčnosti je
přece klíčem ke spokojenosti. Namísto toho, abychom se neustále zaměřovali jen
na to, co nám v životě chybí, nebo na to, co mají druzí, zaměřme se raději na
věci, které už ve svém životě máme a za které jsme opravdu vděční. Vytvořme si
pravidelné návyky, které nám budou připomínat pozitivní aspekty našeho života.
Může jít o aspekty jako zdraví, vztahy, práci, koníčky nebo jen malé radosti
každodenního života. Skvělou formou je například i každovečerní zapisování si
tří věcí, za které jsme byli ten den vděční. Tato jednoduchá praxe pomáhá
procítit hodnotu vlastního života a uvědomit si jeho skutečné bohatství.
Vděčnost přesměrovává naši pozornost od nedostatku k hojnosti a spokojenosti,
čímž snižuje pocity závisti a zvyšuje celkovou pohodu. Když si člověk uvědomí,
kolik dobrého už má, porovnávání se s ostatními ztrácí svůj význam.
Laskavost především
A nakonec to nejdůležitější,
buďme k sobě laskaví. Tak jako bychom byli trpěliví a chápaví k nejlepšímu
příteli, který si prochází těžkým obdobím, dopřejme si tuto stejnou laskavost a
pochopení i sami sobě. Přijměme své nedokonalosti, protože nikdo není bez chyb.
Každý z nás má své silné a slabé stránky, své úspěchy i životní selhání.
Sebekritika a neustálé poukazování na vlastní nedostatky vedou jen k
podkopávání sebevědomí a k pocitu méněcennosti a vlastní nedostatečnosti. Místo
toho se k sobě chovejme s pochopením a soucitem. Důležité je učit se ze
vlastních chyb a s pochopením k sobě jít dál. Dovolme si dělat tyto chyby,
odpustit si je a vnímat je jako příležitosti pro růst. Mluvme k sobě takovým
laskavým a povzbuzujícím hlasem, jakým bychom mluvili k někomu, koho máme rádi.
Pamatujme, že si zasloužíme svou vlastní lásku a přijetí, bez ohledu na to, jak
se náš život momentálně vyvíjí ve srovnání se životy ostatních.
Náš život je přece jedinečný dar. Nikdo jiný nemá přesně ty stejné zkušenosti, talenty a perspektivu jako každý jeden z nás. Proto se přestaňme dívat do sousedovy zahrady a začněme s radostí pěstovat tu svou. Věnujme svou energii a pozornost vlastním cílům, snům a hodnotám, kterým přikládáme největší váhu. Investujme do svého osobního rozvoje. Zaměřme se na to, co můžeme ovlivnit a co je to, co nám přináší radost a naplnění. Každý máme svou jedinečnou cestu životem a její krása spočívá právě v tom. Užívejme si každý krok a buďme na to hrdí. Na všechno, co tvoříme v našich životech.
Zadéjte Váš kometář.