Dny plné slunečního svitu,
dovolených a výletů jsou nenávratně pryč a za okny začíná kralovat sychravý
podzim. Pomalu se vracíme do reality všedních dnů, ze všech stran se na nás
valí povinnosti, nad kterými jsme v létě jen mávli rukou.
Mnoho lidí má tendenci jakýkoliv
splín označovat za depresi. Jenže smutek a depresivní nálada dříve či později
odezní. Ale deprese?
Té se jen tak lehce nezbavíte – je to nemoc, a jako takovou je potřeba ji
léčit.
Deprese
Deprese je psychické
onemocnění, které řadíme mezi poruchy nálady. Jak poznat
depresi? Projevuje se silnými pocity smutku, celkovou skleslostí a
sníženou energií. Dotyčný nemá chuť vykonávat jakoukoli činnost, často je pro
něj těžké vůbec ráno vstát z postele. Najednou nic nedává smysl.
Depresivní člověk se cítí prázdný a nevěří, že by někdy mohlo být lépe. Toto
onemocnění postihuje především dospělé, ale může se objevit
také deprese u dětí.
Méně
slunce, více únavy
Každodenní změny počasí,
klesající teploty, vstávání skoro za tmy, nedostatek sluníčka... To vše se
negativně odráží na naší psychice. Často pak propadáme špatné náladě, smutku,
únavě a melancholii. Někoho potrápí
častější bolesti hlavy, zad, žaludku. Jiný je neustále podrážděný, smutný a
skleslý. Můžou se dostavit také problémy se spánkem, pocity úzkosti,
nechutenství a nezájem o dění okolo vás.
Jak
vyzrát na podzimní deprese?
Velice důležité je dopřát si dostatek spánku. Snažte se spát alespoň 7 hodin denně, v klidném prostředí. Pokud se vám nedaří usnout, zkuste si před spaním dopřát relaxační koupel s různými uvolňujícími bylinkami (mučenka, šafrán, kozlík, třezalka…), nebo si vypít meduňkový čaj.
Využijte zbytek slunečných dnů a
neseďte zavřeni doma. Raději si vyrazte
na procházku do přírody. Velkou roli pro psychickou pohodu hraje také dostatek pohybu. Lenošit na gauči pod
dekou je sice lákavé, ale dlouhodobě to tělu ani psychice neprospěje. Alespoň
jedenkrát denně si proto dopřejte nějaké protažení, nejlépe opět na čerstvém
vzduchu.
Nezapomínejte na přísun vitamínů,
snažte se jíst zdravou a vyváženou
stravu. Zejména v sychravých měsících je pro tělo důležitý zvýšený
přísun vitaminu C a D, které posilují vaši obranyschopnost a pomáhají udržet
energii.
Když je všude kolem vás šero a
sluníčko v nedohledu, bojujte proti tomu po svém. Obklopte se barvami, ať už veselými bytovými doplňky, povlečením,
nebo barevným oblečením.
Nezapomínejte se radovat z maličkostí. Pusťte si
oblíbenou hudbu při vaření, podívejte se večer na oblíbený film, zajděte do
divadla, nebo jen tak posedět s přáteli. O víkendu se snažte relaxovat,
nebo se věnujte svým koníčkům.
Pár chvilek byste si měli urvat
také jen a jen pro sebe. Kolotoč povinností a blížící se maraton pracovních
večírků je nutné někdy zastavit. Zkuste chvíli jen tak být, na nic nemyslet, nic neřešit. Uvidíte, že i pět minut
ležení na gauči a hlubokého dýchání vydá za půlhodinu spánku.
Pokud nedokážete své depresivní nálady zvládat sami, vyhledejte pomoc
odborníka. Depresivní porucha vyžaduje komplexní péči, na které se podílejí jak psychiatři, tak psychologové. Je třeba
užívat antidepresiva v kombinaci s psychoterapií, během které
psycholog pracuje s pacienty a učí je, jak bojovat s příznaky.
Důležité je, aby oba tyto způsoby léčby probíhaly současně.
Pomoc online
Za psychologem tedy nemusíte nikam dojíždět, konzultovat s ním můžete z pohodlí vašeho domova. Naše konzultace probíhají online – přes telefon, emailem nebo jako videohovor, například přes Skype.
OBJEDNAT SE
Právě jste četli článek: Méně slunce, více smutku aneb Jak se zbavit podzimní deprese?
Zadéjte Váš kometář.