Poslechněte si článek jako audio:
Události posledních let, měsíců a dní nenechávají klidným skoro nikoho z nás. Dopady covidu, válka na Ukrajině, energetická krize, neustálý růst inflace a zdražování se odráží nejen na sociální situaci člověka, ale také je to obrovský nápor na psychiku. A tak se někteří mohou potýkat s nepřestávajícími obavami a strachem z budoucnosti, ze ztráty zaměstnání, neschopností splácet náklady na bydlení, zaopatřit děti a udržet si alespoň nějaký společenský standard. Ono se pak lehce řekne, že je nutné zachovat klid, ale jak na to?
Jak překonat strach?
Strach je emoce. A emocí se nedokážete zbavit. Můžete však zapracovat na tom, jak tu emoci vyjadřujete.
Mindfulness: Zaměřte se na to, být tady a teď.
Mindfulness
je technikou, díky které se naučíme vnímat to, co cítíme a co se děje s naším
tělem v konkrétních momentech. Jde o metodu práce s vlastní myslí,
která má za cíl překonat obavy z budoucnosti, neztrácet se v tom, co
bude, co je nejisté. Díky pravidelnému tréninku budete schopni vyhnout se
multitaskingu, získáte potřebný nadhled a vnitřní klid, naučíte se vnímat
vlastní tělo a potřeby.
Relaxujte
Dlouhodobý stres je příčinou mnoha psychosomatických onemocnění. Stres a negativní emoce je potřeba ventilovat, ovšem vhodným způsobem. K tomu jsou určené různé relaxační techniky od dýchání, protažení, vizualizace až cílený křik a udržení rovnováhy. Pozor, i když si může být relaxace s mindfulness podobná, jedná se o naprosto odlišné techniky a přístupy, obojí však snižuje vnitřní napětí vyvolané strachem.
Prožijte své emoce
Je
přirozené se bát, ale nesmíte dovolit negativním myšlenkám zakotvit ve vaší
hlavě. Zkuste si např. vést deník, do kterého si své obavy napíšete a s odstupem
je budete moci zhodnotit.
Mluvte, mluvte, mluvte…
Sdílejte
své obavy s někým, kdo vás vyslechne a pochopí. Je potřeba volit tohoto
člověka uváženě, rozhodně totiž nepotřebujete slyšet věty typu: To bude dobrý… Prosím tě, nezveličuj to
tolik… To neřeš… Nepřeháníš tak trochu? Při boji s dlouhodobým strachem
je velice důležitá podpora těch nejbližších.
Pracujte na sobě
Strach
je velice často spojen s nízkou sebehodnotou. Zamyslete se: Jak mluvíte sami o sobě? Jaké myšlenky vás
napadají, když mluvíte o sobě? Jsou negativní, nebo pozitivní? Věříte si, nebo
jste nejistí?
Každý
den se zkuste pochválit za něco, co se vám povedlo, co jste zvládli, na co jste
hrdí. Přijměte také chválu okolí. Zapracujte na svém sebevědomí, protože čím
víc si budete věřit, tím snáz překonáte své obavy z budoucnosti.
Najděte původ obav
Aktuální
stav člověka je většinou důsledkem něčeho, co jej po léta formovalo. Ať už jsou
to nevyřešené věci z minulosti, trauma, nejistota v dětství apod. V důsledku
toho pak může být reakce na přirozené obavy přehnaná. Najít příčinu problémů
není jednoduché a většinou to sami nezvládnete, protože si neumíte udržet
dostatečný nadhled. Proto jsou zde naši psychologové, kteří vám pomohou nejen
překonat strach z budoucnosti, ale také zapracovat na vašich reakcích,
sebevědomí atd.
Zadéjte Váš kometář.