Dění okolo koronaviru se neustále
mění, preventivní opatření se zpřísňují každým dnem. Co naopak zůstává stejné,
jsou negativní pocity, které mnozí lidé zažívají. Strach, panika nebo například
osamělost. To jsou všechno emoce, se kterými se nyní musíme naučit pracovat.
Jejich dlouhodobé působení našemu organismu rozhodně neprospívá a vysává
z nás mnoho sil a energie.
Ale jak na s nimi skoncovat,
když se na nás špatné zprávy valí ze všech stran? Pojďme se na to společně
v tomto článku podívat.
1. Dejte
dnům zase nějaký řád
Společenské, sportovní i kulturní
akce jsou zrušeny. Scházet se s přáteli se také nedá. Nová opatření narušila
každodenní rutinu a vše, na co jsme byli doteď zvyklí. Mnozí tak celé dny tráví
u televize, v křesle a nudí se. Dlouhodobá nuda se postupně může změnit i
v depresivní symptomy. A to rozhodně nechceme! Zkuste si proto vždycky
večer naplánovat, co budete zítra dělat.
Rozvíjejte koníčky, zkuste
něco nového. Máte teď skvělou příležitost věnovat se zapomenutým
koníčkům a ponořit se do milovaných činností. Sáhněte po dobré knize, vyrábějte
a tvořte, pečujte o zahrádku. Chtěli jste se vždycky začít učit nový jazyk?
Zkuste to teď!
Můžete také pomoci dobré věci.
Určitě už jste zaslechli, že je nově nařízeno, že každý, kdo odchází mimo
dům (ať už na nákupy, procházku nebo k lékaři), musí si ústa a nos zakrýt
rouškou. Jenže, kde je vzít, když v obchodě nejsou? Už jste slyšeli o tom,
že je možné si ušít vlastní roušku? Všude na internetu najdete plno návodů.
Můžete tak spojit příjemné s užitečným – zabráníte nudě a pomůžete těm,
kteří to potřebují.
2. Čerstvý
vzduch
Ano, měli bychom zamezit kontaktu
s druhými lidmi, nicméně procházka přírodou a krátký pobyt na čerstvém
vzduchu se naopak doporučují. Vyrazte proto aspoň na chvíli načerpat energii a
sílu ze slunečních paprsků a přírody.
3. Nezapomínejte
na pohyb
A navážeme hned dalším bodem.
Ačkoli je momentálně mnoho aktivit omezeno a na první pohled se tedy zdá, že
nám opravdu nezbývá nic jiného než sedět doma, nezapomínejte si dopřát
pravidelnou dávku nějaké aktivity. Pohyb prospívá nejen tělu, ale také mysli.
Na krátkou procházku nebo lehké protažení proto nezapomínejte.
4. Nenechte
se pohltit samotou
Lidé jsou od přírody společenští
a rádi se sdružují. A to v každém věku. Situace okolo koronaviru tohle
všechno mění. Máme zůstávat doma a omezit kontakt s druhými. A především
ti, kteří žijí sami, mohou potom pociťovat obrovskou tíseň, smutek a
osamělost.
Na kontakt s druhými proto
také myslete. Zkuste se se svými blízkými spojit na dálku. Když už toho bude na
vás příliš, popadněte telefon a zavolejte rodině nebo přátelům. A také
naopak. Znáte-li někoho, kdo je teď na všechno sám, ukažte mu, že na něj
myslíte a ozvěte se mu.
Pokud máte možnost a třeba i chuť
zkoušet nové věci a výzvy, můžete vyzkoušet také videohovor (například přes
Skype). Budete tak mít nejenom možnost se svými blízkými mluvit, ale také je
zase vidět.
5. Informace
ano, ale …
Je jasné, že chcete být
v obraze a sledovat nejnovější zprávy. Dejte si ale pozor, abyste se
nenechali strhnout masovou panikou. Zpráv je nejen na internetu, ale i
v televizi spousta. Odevšad se na nás valí šokující titulky, které
v nás snadno vyvolají úzkost a stres.
Jenže média občas právě titulky záměrně vyostřují a mnohdy nadpis vůbec
neodpovídá obsahu článku. Proto se titulkem nenechte příliš unést a vždy si
článek rozklikněte a projděte. Taky se snažte si informace ověřit z více
zdrojů nebo pro vyhledávání aktuálních novinek používejte oficiální stránky či
ověřené a kvalitní weby.
6. Vyvažujte
negativní zprávy pozitivními
V zájmu zachování duševní
pohody se také snažte hledat i nějaké pozitivní zprávy, nezaměřujte všechnu
svou pozornost pouze a jen na dění kolem koronaviru. Pokud jste fanoušci
zvířat, vyhledejte si třeba nějakou zajímavost právě ze světa zvířat. Zjistěte,
jaké nové knížky během tohoto roku vyjdou. Nebo si projděte nejnovější tipy a
triky pro kutily. Nezahlcujte zkrátka mysl pouze negativními a náročnými
zprávami, ale dopřejte ji i nějaké odlehčení.
7. Malé
radosti
Opět trochu navážeme na předchozí
bod. Světem se rychle šíří pesimismus a negativní pocity a člověk takovým
emocím velmi rychle propadá, hůře se jich pak zbavuje. Zkuste proto každý den
najít alespoň nějakou malou radost. Může jít opravdu o jakoukoli drobnost.
Sluneční paprsek, který vás při pití čaje šimral po tváři, dobré jídlo nebo
třeba pomalu klíčící zasazená semínka. Najděte si zkrátka každý den něco, co
vás donutí alespoň k malému úsměvu. Pomůže vám to udržet si optimismus.
8. Odpočívejte, relaxujte, čerpejte sílu
Jak už jsme psali v úvodu,
dlouhodobý stres a negativní emoce náš organismus vysilují. Dá se tak
v podstatě říct, že ačkoli se s koronavirem naše tělo ještě vůbec
přímo nesetkalo, naše psychika s ním bojuje v podstatě už teď.
Nezapomínejte proto na odpočinek a na činnosti, u kterých se vám daří relaxovat
a uvolnit se.
9. Bez
dostatku spánku to nepůjde
Starosti, smutek i strach můžou
ovlivňovat také spánek. Nedaří se usínat, v noci se člověk neustále budí a
ráno vstává bez energie a podrážděný. Celým den je pak provázený nevyspalostí a
únavou, negativní emoce se stupňují a večer se celý koloběh opakuje. Je to pak
takový začarovaný kruh. Zkuste si před spaním vypěstovat nějaký svůj vlastní
uklidňující rituál a místnost pro spánek si dobře připravte. Dostatek
kvalitního spánku je v těchto dnech základem.
10. Požádejte o pomoc, pokud je toho na vás
moc
Pokud byste měli pocit, že je na
vás těch starostí a špatných pocitů až příliš, požádejte o pomoc. Mnoho lidí
třeba bojuje se silným strachem jít si nakoupit nebo nejistotou spojenou
s nedostatkem informací. Neváhejte využívat linek pro seniory, různých projektů,
které starším lidem zajišťují nákupy nebo požádejte o pomoc své blízké.
Současná situace je opravdu
psychicky hodně náročná, proto připomínáme také možnost kontaktovat psychologa.
Psycholog, který je odborníkem právě na lidskou psychiku a emoce, vás
vyslechne, probere s vámi vaši situaci a pomůže vám najít možnosti a
řešení právě pro vás.
Psychologická poradna Mojra.cz nabízí konzultaci s psychologem online. To znamená, že k psychologovi nemusíte nikam dojíždět a dodržíte tak i doporučení minimalizovat osobní kontakt s druhými. Konzultace může proběhnout přes Skype, telefonicky nebo emailem.
Zadéjte Váš kometář.