Aktuální situace je velkou zátěži pro naši psychiku. Musíme se vypořádat s jednou stresovou situací za druhou – pandemie, válka, energetická krize… Bojíme se budoucnosti, nevíme, co přijde, chceme se na to co nejlépe připravit, ale s rostoucí inflací se nám to většinou dost dobře nedaří. Bojujeme s mnoha emocemi, strachem i vztekem. Někdy máme pocit, že už se ze všeho zblázníme…
Pozor na chronický stres
Stres má v našem životě své opodstatněné místo.
Nutí nás k lepším výsledkům, aktivuje organismus k lepším výkonům, pomáhá
nám v krizových situacích. Je to v určitém slova smyslu výborný
sluha, pokud nám tedy slouží krátkodobě a jen tam, kde je ho potřeba. Jakmile
se stres stane našim pánem, je na problém zaděláno. Dlouhodobý stres je totiž
nekontrolovatelný, neustále jsme v jakémsi krizovém módu, což je pro naši
psychiku obrovská zátěž.
Ve stresu z toho, že jsem ve stresu…
Vysoké nároky, nepolevující požadavky, tíživá finanční
situace, závažné životní změny, pocit bezmoci… To vše v nás vyvolá dlouhodobý
stres. Ten se pak projeví nejen na psychickém rozpoložení (deprese, úzkosti,
nespavost…), ale i na fyzickém zdraví (bolesti hlavy, snížená imunita, časté
infekce…). Problém je, že čím déle jste v zajetí chronického stresu, tím méně
jej ve své podstatě vnímáte. Jednoduše naše tělo začne fungovat v určitém automatickém
módu, který je ale dlouhodobě neudržitelný a může vést jen k jedinému – k naprostému
vyčerpání organismu.
Cos tím?
Jedním ze způsobu prevence stresu je vyhledávání informací. Dává nám to
pocit určité kontroly. Ovšem pozor! Je potřeba vyhledávat ověřené informace, filtrovat
hoaxy a netrávit tím více než 6 hodin týdně. Ne nadarmo se říká, že všeho moc
škodí. Velké množství informací (zejména těch negativních – válka, krize
společnosti…) totiž může naopak zhoršit náš emocionální stav.
Nezapomeňte se starat o své zdraví. Při stresu hůř
spíme, tolik se nehýbeme a nedáváme pozor na stravu, proto se zaměřte i na tyto
oblasti. Někdy se budete muset přinutit jít na procházku, pravidelně jíst,
dostatečně spát. Ale je to potřeba a výsledky se dostaví. Najděte si čas na
odpočinek a buďte k sobě laskavější. Vyzkoušejte relaxaci a relaxační
dýchaní. Rozvíjejte své zájmy a koníčky. Trávit čas věcmi, které vás baví, vám
může pomoci odvrátit pozornost od stresující situace. Pokud se cítíte osamělí nebo
izolovaní, nové koníčky mohou být také dobrým způsobem, jak poznat nové lidi.
Pozitivní a negativní emoce nemají
jeden rozměr. Vzájemně se nevylučují. Myslete na to, že to, že snížíte
negativní emoce, neznamená, že automatický zvýšíte své pozitivní emoce.
Dalším ze způsobů prevence stresu je budování resilience
- odolnosti zvládnout náročné situace, houževnatost.
Tipy, jak budovat resilienci:
- Získejte perspektivu
- Pamatujte, že máte možnost volby, jak se výzvám
postavit
- Přijměte změnu
- Bojujte proti strachu
- Buďte aktivní
- Budujte vztahy s lidmi
- Nedívejte se na krize jako na děsivé a neřešitelné
problémy. Podívejte se na ně
z pohledu budoucnosti, která se může stát lepší.
A co dál? Stanovte si reálné cíle. Dělejte něco
pravidelně, i když je to malé. Třeba můžete šetřit menší částky každý měsíc,
aby vás pak nepřekvapilo vyúčtování za energie. Uskromněte se na Vánoce,
nemusíte obdarovat všechny dospělé, zaměřte se spíše na děti. Všichni cítíme
strach. Zvláště, když čelíme změnám. Pokud čelíte výzvě a cítíte se
paralyzováni, zeptejte se sami sebe: "Jaká
je ta nejmenší věc, kterou mohu udělat, abych mohl začít?" Když na
něco přijdete – udělejte to.
A v neposlední řadě - mluvte o svých pocitech a
obavách. Nedržte je v sobě, ale pobavte se s někým blízkým, nebo se zkušeným psychologem. Sledujte a pozorujte, co funguje a co ne. To, že někomu pomáhá
nějaká taktika, neznamená, že vám také musí. Hledejte svůj vlastní způsob jak stresové
situace zvládnout.
Zadéjte Váš kometář.