Autor: psychologická poradna | Zimní únava | Tipy psychologa | Jak si udržet pozitivní myšlení i během únavných měsíců?
Poslechněte si článek jako audio:
Leden
– měsíc nových začátků, očekávání a předsevzetí!
Začátek
nového roku je pro mnohé obdobím, kdy se snaží začít znovu, nastavit si nové
cíle a naplnit své vize. Na druhou stranu však může být tento měsíc náročný,
pokud jde o naše prožívání. Krátké zimní dny, nedostatek slunečního světla a
chladné počasí ovlivňují nejen naše tělo, ale především naši psychiku. Často se
lidé cítí unavení, bez energie a motivace. Tento paradox mezi touhou po změně
na začátku roku a nepřízní okolností může být pro mnohé z nás výzvou.
Proč zimní únava v lednu tak výrazně ovlivňuje naši náladu a energii?
Může
za to několik faktorů:
- Nedostatek slunce: Během zimních měsíců je denní světlo zkrácené, což
ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu spánku v našem těle. Zvýšená hladina
melatoninu způsobuje ospalost a nižší koncentraci. Nízká hladina serotoninu,
hormonu štěstí, pak vede k výkyvům nálady.
- Vyčerpání po
svátcích: Prosinec je obvykle plný
shonu, nákupů, rodinných setkání a často i zvýšeného stresu. Tento hektický
režim se na nás na začátku roku podepisuje, což vede k fyzickému i psychickému
vyčerpání. K tomu se přidávají těžší, kalorické sváteční pokrmy, které zatěžují
trávení a ovlivňují naši pohodu.
- Nerealistická očekávání:
S novým rokem si mnozí dávají
předsevzetí, která jsou často nad jejich síly. Pokud je nedokážeme rychle
naplnit, může to vést k pocitům selhání a demotivace.
- Chladné zimní
počasí: To nás často drží doma, což
snižuje fyzickou aktivitu a zvyšuje sedavý režim. Nedostatek pohybu negativně
ovlivňuje nejen naši kondici, ale i náladu a energii.
Jak se s tím vším vyrovnat a
najít v lednu energii, která vás nastartuje do nového roku?
Dopřejte si pobyt na slunci
Každý paprsek slunce
podporuje psychickou pohodu. Krátká procházka během dne, zejména dopoledne, vám
pomůže synchronizovat vnitřní rytmus a podpoří produkci serotoninu.
Hýbejte se
Najděte si pohyb, který vás baví – jóga, tanec nebo
domácí cvičení. Endorfiny uvolňované při pohybu zlepšují náladu a dodávají
energii.
Pečujte o duševní zdraví
Meditace, mindfulness nebo
vedení deníku vám pomohou zvládat stres a zaměřit se na pozitiva.
Stanovte si realistické cíle
Místo dlouhého seznamu
předsevzetí se soustřeďte na jeden nebo dva důležité cíle a rozdělte je na malé
kroky.
Zaměřte se na stravu
Zahrňte do jídelníčku
sezónní zeleninu, celozrnné obiloviny, ořechy a zdravé tuky. Nezapomínejte na
hydrataci a detox po Vánocích.
Dopřejte si odpočinek
Zastavte se a dovolte si
relaxovat – čtení, koupel nebo odpolední spánek obnoví ztracenou energii.
Zlepšete kvalitu spánku
Pravidelný režim spánku a
omezení modrého světla před spaním vám pomůže skutečně si odpočinout.
Jak si udržet pozitivní
myšlení i během náročných a únavných měsíců?
- Zaměřte
se na přítomný okamžik.
- Plánujte
si malé radosti.
- Buďte
laskaví k sobě i ostatním.
- Praktikujte
vděčnost.
- Obklopte
se pozitivními lidmi a aktivitami.
- Zima může být ideální dobou k reflexi a obnově sil. Stačí pár jednoduchých změn a dokážete si udržet energii i vnitřní pohodu!
Zadéjte Váš kometář.